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吃什么食物可以有助于长高 吃什么可以长高

来源: 做菜网 发布时间:2017-01-14 15:07:32

  多吃什么能促进小孩长高?,特别是在发育期的孩子,更应该多注意下面这些长高的知识,各位妈妈们一定记住哦。

  能增高的食物

  要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶乳酪及深色蔬菜等。

  反之,白米、糯米甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

  下面给大家介绍可增高的七种食物

  1.每天2杯牛奶,不喜欢牛奶就喝酸奶奶酪

吃什么食物可以长高

  2.每天吃一两个鸡蛋,不喜欢鸡蛋可多吃豆腐

吃什么食物可以长高
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  3. 黑大豆,可用花生替代

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  4.沙丁鱼,更易消化吸收

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  5.菠菜,不喜欢可用青椒替代

吃什么食物可以长高
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  6.橘子,利于钙吸收

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  7.胡萝卜,可与苹果一起榨汁喝

吃什么食物可以长高
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  小孩怎样才能增高

  不要错过生长快速期:大多数中国汉族儿童的身高突增高峰为女童12岁左右、男童14岁左右;90%以上女童身高增长最快的年龄在11—13岁之间,男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些,家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

  应注重营养补充:营养是儿童体格生长的关键。体格正常生长所需的能量、蛋白质和氨基酸,必须由食物供给,主要是肉、蛋、豆及豆类食物。骨的形成还需要足够量的钙、磷及微量的锰和铁。钙的摄入不足及维生素D缺乏时,会造成骨矿化不足,维生素A缺乏会使骨变短变厚,维生素C缺乏会使骨细胞间质形成缺陷而变脆,这些都会影响骨的生长。

  长高的秘诀

  每天保证20—40分钟的纵向运动

  要长高,首先是要运动,运动是孩子长高的法宝之一。运动必须从小就抓,在婴儿期就抓,让孩子养成运动的习惯。同时,运动的类型也要有所选择,纵向运动对孩子长高很有好处。例如跳高、篮球、向上跳跃等,肢体延伸类的运动对孩子长高也有好处,例如游泳等。举重等运动则对孩子的长高没有好处。

  运动时间也必须控制,要注意适量。爸妈必须督促孩子每天至少有20—40分钟的有效运动时间,以孩子出汗、发热、面色红润为宜。

  能够促进身高增长的运动有:引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳。

  半饥饿状态反而容易长高

  在饮食方面必须保证孩子有足够的营养。孩子长高有两个关键期,婴儿期和青春期。要保证孩子每天都有均衡的营养摄入,特别要适当补充动物性蛋白,因为蛋白质缺乏会直接影响身高增长;因此,每天至少要保证喝200毫升牛奶,吃1个鸡蛋以及适量的各种肉类、谷类和水果蔬菜。零食尽量少吃,饮料、奶油巧克力等等能不吃尽量不吃。

  吃什么能长高

  牛奶:牛奶营养丰富、容易消化吸收、物美价廉、食用方便,是最“接近完美的食品”,人称“白色液”,是最理想的天然食品,它所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。

  菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用。

  胡萝卜:胡萝卜是一种质脆味美、营养丰富的家常蔬菜,素有“小人参”之称。胡萝卜富含糖类、脂肪、挥发油、胡萝卜素、维生素A、维生素B1、维生素B2、花青素、钙、铁等营养成分。

  橘子:柑橘果实营养丰富,色香味兼优,既可鲜食,又可加工成以果汁为主的各种加工制品。柑橘产量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,广受消费者的青睐。

  儿童增高补钙食谱

  虾皮碎菜蛋

  原料:虾皮5克、白菜50克、鸡蛋1个、调味品等。

  制法:

  (1)用温水把虾皮洗净泡软,然后切得极碎;

  (2)小白菜洗净略烫一下,然后也切得极碎;

  (3)将虾皮、菜末与打散的鸡蛋相混匀,少加水;

  (4)加少许调味品,上锅,或以微波加热3—5分钟。

  营养功效:虾皮含有丰富的钙和磷,是很好的食品,应该让宝宝从小接受。小白菜经汆烫后可以去除部分草酸和植酸,将更有利于钙质的吸收,鸡蛋的好处自不必说。这样一份蛋羹,至少能满足6个月大的宝宝全天蛋白质需要量的30%,钙质需要量的10%,为宝宝的骨骼发育添砖加瓦。


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